אתגר 6 שבועות לשעון חול – מיקוד ישבן

זה לא עוד “אימון ישבן”.
זה תהליך אימונים מובנה בחדר כושר, שנבנה כדי לעזור לך לבנות ישבן בצורה חכמה, להבין מה את עושה ולמה — ולהתקדם בלי לנחש.

האתגר מבוסס על שילוב מדויק של:

• טכניקה ושליטה

• עומסים מותאמים

• נפח עבודה מחושב

• וחיבור בין אימון, מנוחה ותזונה. 

למי האתגר מתאים?

• מתאמנות בחדר כושר

• רוצות לבנות ישבן ולהגדיל מסת שריר

• מוכנות להתאמן 5 פעמים בשבוע

• מחפשות תהליך ברור, מסודר ומקצועי

למי האתגר לא מתאים?

• למתחילות לגמרי

• למי שמחפשת ירידה במשקל בלבד

• למי שלא יכולה להתחייב לעקביות

• למי שמחפשת תפריט תזונה אישי

רוב המתאמנות לא נתקעות בגלל חוסר מוטיבציה —
אלא בגלל:

• טכניקה לא נכונה

• חלוקת עומסים לא מדויקת

• סדר תרגילים לא חכם

• נפח עבודה לא מאוזן

• וחוסר התאמה בין אימונים לתזונה ומנוחה

האתגר הזה נבנה בדיוק כדי לתקן את זה.

איך האתגר בנוי?

האתגר נמשך 6 שבועות ומחולק ל־3 פאזות ברורות:

🟣 חלק ראשון | בסיס וטכניקה (שבועות 1–2)

בניית שליטה, טכניקה ואקטיבציה נכונה לישבן — בסיס שיאפשר התקדמות בהמשך.

🟢 חלק שני | בנייה והתקדמות (שבועות 3–4)

עלייה מבוקרת בעומסים ונפח עבודה, והתחלה של בניית מסת שריר בפועל.

🔴 חלק שלישי | אינטנסיביות ושייפ (שבועות 5–6)

מיקוד, טכניקות אינטנסיביות וחידוד השייפ, תוך חיבור חזק בין אימון, מנוחה ותזונה.

מה תקבלי באתגר?

✔ תכנית אימונים ל־6 שבועות (5 אימונים בשבוע)
✔ חלוקה ברורה לפי פאזות
✔ הסברים לסטים, חזרות ומנוחות
✔ ספריית תרגילים עם דגשים טכניים
✔ עקרונות תזונה והתאוששות (לא תפריט)
✔ קהילה שקטה וליווי מקצועי

כל התוכן מרוכז בפלטפורמה דיגיטלית אחת, מסודרת ונוחה לשימוש.

אם את רוצה להפסיק לירות באוויר
ולהתחיל לבנות ישבן בצורה חכמה ומדויקת —
זה האתגר בשבילך.